ピラティスは、多くの場合、体幹の強化と腹筋の引き締めに関連する人気のあるエクササイズです。 平らなお腹を保証できるエクササイズはありませんが、ピラティスは、より引き締まった、引き締まった腹部を実現するのに役立つツールです。 この記事では、ピラティスが胃を平らにすることができるかどうか、またどのようにそうするかという問題を探ります.
ピラティスはどのように機能しますか?
ピラティスは、制御された動きと適切な位置合わせに焦点を当てた、影響の少ないエクササイズの一種です。 腹横筋、腹斜筋、腹直筋など、コアの深部の筋肉を対象としています。 これらの筋肉は、適切な姿勢を維持し、背骨を安定させ、体全体の動きをサポートする役割を果たします。
ピラティスのエクササイズは通常、マットの上で行うか、ピラティス リフォーマーなどの専用器具を使用して行います。 エクササイズは、負担や怪我を引き起こすことなく体に挑戦するように設計されています. これにより、あらゆる年齢層やフィットネス レベルの方に適した運動形式になります。
ピラティスでお腹は平らになりますか？
簡単に言えばイエスです。ピラティスはお腹を平らにするのに役立ちます。 ただし、それができる範囲は、最初の体型、フィットネスの目標、定期的なピラティスの練習へのコミットメントなど、さまざまな要因によって異なります.
ピラティスの主な利点の XNUMX つは、腹筋の強化と引き締めに役立つことです。 これにより、より明確で彫刻された中央部につながる可能性があります。 ハンドレッド、ロールアップ、ダブル レッグ ストレッチなどのピラティス エクササイズは、特に腹直筋と腹斜筋をターゲットにしており、より引き締まった平らなお腹を作るのに役立ちます。
腹筋をターゲットにすることに加えて、ピラティスは姿勢とアライメントの改善にも役立ちます. これにより、突き出た腹部の外観を減らし、平らな胃の錯覚を作り出すことができます. ピラティスのエクササイズは、背骨の適切な位置合わせに焦点を当てています。これにより、圧縮が軽減され、より流線型のシルエットが作成されます。
ピラティスの結果を見るのにどれくらい時間がかかりますか？
ピラティスの効果が現れるまでの時間は、個々の状況によって異なります。 ただし、一般的には、数週間の定期的な練習で結果が見え始めると期待できます. ピラティスはやりがいのあるエクササイズになる可能性があるため、辛抱強く、一貫した練習をすることが重要です。
ピラティスから最高の結果を得るには、少なくとも週に 2 ～ 3 回練習することをお勧めします。 これにより、強度を高め、柔軟性を向上させ、より良いアライメントと姿勢を身に付けることができます. 数週間以内に胃の変化に気付き始めるかもしれませんが、望ましい結果を得るには数か月の一貫した練習が必要になる場合があります.
お腹を平らにするのに役立つピラティスのエクササイズにはどのようなものがありますか?
腹筋の強化と引き締めに役立つピラティスのエクササイズはたくさんあります。 以下にいくつかの例を示します。
百
ハンドレッドは、体幹深部の筋肉をターゲットとする古典的なピラティス エクササイズです。 このエクササイズを行うには、仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。 頭、首、肩をマットから持ち上げ、腕をまっすぐ前に伸ばします。 XNUMX カウントで息を吸い、XNUMX カウントで息を吐きながら、腕を上下に動かし始めます。 XNUMXセットの呼吸を繰り返します。
ローリング・ライク・ア・ボール
ローリング ライク ア ボールは、体幹深部の筋肉をターゲットとするもう XNUMX つのピラティス エクササイズです。 このエクササイズを行うには、膝を曲げ、足を床に置いてマットに座ります。 太ももの後ろをつかみ、背骨を丸め、額を膝に近づけます。 肩甲骨にロールバックし、開始位置までロールバックします。 数回繰り返します。
プランク
プランクは、体幹の深部の筋肉を含む全身を対象とする挑戦的なピラティス エクササイズです。 このエクササイズを行うには、手を肩の真下に置き、足を腰幅に開いて、腕立て伏せの位置から始めます。 頭からかかとまで体を一直線に保ち、体幹の筋肉を引き締めて背中を平らに保ちます。 数秒間押し続けてから放します。
お誘い
ティーザーは、深部コアの筋肉と股関節屈筋をターゲットとする高度なピラティス エクササイズです。 このエクササイズを行うには、腕と脚を伸ばして仰向けになります。 頭、首、肩をマットから持ち上げ、尾骨でバランスを取りながら、座位まで丸めます。 この位置を数秒間保持してから、開始位置までロールダウンします。
