ピラティスは、強さ、柔軟性、および制御された動きに焦点を当てたエクササイズです。 ジョセフ ピラティスによって 20 世紀初頭に開発され、全体的なフィットネスと健康状態を改善できる、影響の少ないエクササイズとして近年人気を博しています。 ピラティスについて人々が抱く一般的な質問の XNUMX つは、ピラティスが新陳代謝をスピードアップできるかどうかということです。 この記事では、代謝とは何か、ピラティスが代謝にどのように影響するか、減量に役立つツールになるかどうかを探ります.
代謝とは？
代謝とは、生命を維持するために体内で発生する化学プロセスを指します。 食べたものをエネルギーに変換するために細胞内で起こるすべての化学反応の総和です。 体はこのエネルギーを使用して、呼吸、血液の循環、体温の維持などのさまざまな機能を実行します。 代謝は、異化と同化の XNUMX つのカテゴリに分けることができます。 異化作用とは分子を分解してエネルギーを放出することを指し、同化作用とは分子を合成して組織を構築することを指します。
代謝率は、これらの機能を実行するために体が使用するエネルギーの量です。 年齢、性別、体の大きさ、体組成、遺伝学、身体活動レベルなど、多くの要因の影響を受けます。 代謝率が高いほど、体がより多くのエネルギーを使用するため、健康的な体重を維持するのに役立ちます.
ピラティスは代謝にどのように影響しますか?
ピラティスは、全体的なフィットネスと健康状態を改善できる、影響の少ないエクササイズです。 体幹の筋肉を動かし、柔軟性を高め、筋力を高める制御された動きに焦点を当てています。 ピラティスは、体幹を強化し、姿勢を改善し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。 ただし、ピラティスが新陳代謝を加速できるかどうかは議論の余地があります.
いくつかの研究は、ピラティスが代謝率を高め、より多くのカロリーを燃焼できることを示唆しています. Journal of Bodywork and Movement Therapies に掲載されたある研究では、ピラティスを 12 週間練習した女性は、安静時代謝率が大幅に増加したことがわかりました。 Journal of Sports Science and Medicine に掲載された別の研究では、ピラティスの施術者は、対照群と比較して、運動中および運動後により多くのカロリーを消費したことがわかりました.
しかし、他の研究では、ピラティスが代謝に大きな影響を与えない可能性があることがわかっています. ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチに掲載されたある研究では、ピラティスは肥満女性の安静時代謝率やエネルギー消費を増加させなかった. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness に掲載された別の研究では、ピラティスは座りがちなライフスタイルを持つ女性のエネルギー消費に大きな影響を与えないことがわかりました。
これらの相反する結果は、代謝に対するピラティスの効果が、エクササイズの強度と持続時間、施術者のフィットネス レベル、体組成などのさまざまな要因に依存する可能性があることを示唆しています。 一般に、ピラティスは中程度の強度のエクササイズと見なされており、ランニングやウェイトリフティングなどの高強度のアクティビティほど多くのカロリーを消費しない可能性があります.
ピラティスは減量に役立ちますか?
減量は、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費し、カロリー不足になると発生します。 体重を減らすには、500 日あたり約 1000 ～ XNUMX カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。これは、食事と運動の組み合わせによって達成できます。 ピラティスは、健康的な食事や他の形式の運動と組み合わせると、減量に役立つツールになります。
ピラティスは筋肉を構築するのに役立ち、代謝率を高め、安静時により多くのカロリーを燃焼させることができます. ただし、大幅な減量結果を得るには、有酸素運動や筋力トレーニングなど、より多くのカロリーを消費する他の運動とピラティスを組み合わせる必要があります。 また、体が消費するよりも少ないカロリーを消費していることを確認する必要があります.
結論として、ピラティスは、全体的なフィットネスを向上させることができる有用な運動の形になる可能性があります.
