ピラティス リフォーマーは、ピラティスのエクササイズに使用される人気のある機器です。 これは、レール上を前後にスライドするキャリッジで構成され、抵抗を提供するスプリングに取り付けられています。 リフォーマーには、さまざまなエクササイズに使用できるさまざまなストラップとバーもあります。 この記事では、ピラティス リフォーマーを使用するための設定方法とスプリングの調整方法について説明します。
ピラティス リフォーマーのセットアップ
リフォーマーを配置します。 リフォーマーを平らで安定した面に置き、周囲に十分なスペースがあることを確認してください。
キャリッジの位置合わせ: キャリッジをフレームに合わせ、レール上をスムーズに前後にスライドさせます。
フットバーを調整します: フットバーを希望の高さに調整し、安全で水平であることを確認します。
スプリングを取り付ける: スプリングをキャリッジに取り付け、適切に固定され、位置合わせされていることを確認します。 スプリングの数と張力は、実行するエクササイズによって異なります。
ストラップを取り付けます: ストラップをフレームの適切なフックに取り付け、適切に固定され、位置合わせされていることを確認します。
ヘッドレストを調整します: ヘッドレストを好みの高さと角度に調整します。
ショルダー ブロックを調整する: ショルダー ブロックを適切な高さとフットバーからの距離に調整します。
ピラティス リフォーマーのスプリングを調整する
ばねを特定する: ピラティス リフォーマーには、ライト、ミディアム、ヘビーなど、さまざまなタイプのスプリングがあります。 各スプリングには異なる張力レベルがあり、異なるレベルの抵抗を提供します。
スプリングを調整します: スプリングを調整するには、スプリング フックをフレームのライザーの上または下にスライドさせるだけです。 フックが高いほど、スプリングのテンションが高くなります。 スプリングを取り外したり追加したりするには、キャリッジから取り外したり取り付けたりするだけです。
スプリングをテストする: スプリングを調整したら、いくつかの演習を実行してテストします。 抵抗が高すぎたり低すぎたりする場合は、それに応じてスプリングを調整します。
スプリング チャートを使用する: 一部のピラティス リフォーマー モデルには、さまざまなエクササイズに適したスプリング テンションに関するガイダンスを提供するスプリング チャートが付属しています。 リフォーマーにスプリングチャートが付属している場合は、スプリングチャートを参考にして調整してください。
結論として、ピラティス リフォーマーを使用するためのセットアップは、キャリッジの位置合わせ、フットバーの調整、スプリングとストラップの取り付け、ヘッドレストとショルダー ブロックの調整を含む簡単なプロセスです。 Reformer のスプリングの調整も簡単で、フレームのライザーにスプリング フックを上下にスライドさせるだけです。 これらの手順に従うことで、ピラティス リフォーマーが適切にセットアップされ、安全で効果的なワークアウトのために調整されていることを確認できます。
