ピラティスの練習に行き詰まりを感じるのはなぜですか?
しばらくピラティスを練習しているものの、停滞期に達したように感じていませんか? 心配しないでください、それはよくある経験です。 多くのピラティス愛好家は、進歩が遅くなったり、止まってしまったりするように見える点に達しています。 しかし恐れることはありません。
このイライラする現象はピラティスプラトーとして知られており、フィットネスレベルや経験に関係なく、誰にでも起こる可能性があります。
プラトーを理解する
プラトーは、体がこれまで行ってきたエクササイズに適応するときに発生し、効果が減少し始めます。 筋肉はより効率的になり、かつて直面した課題は成長と改善を刺激するのに十分ではなくなります。 エネルギーを維持し、資源を節約しようとする体の自然な反応です。
高原を突破する
心配しないで！ プラトーはピラティスの旅の終わりではありません。 正しい考え方とアプローチがあれば、それらを克服し、フィットネスの目標に向かって前進し続けることができます。
1. ルーティンをアレンジする
停滞期に陥った理由の XNUMX つは、体が定期的なピラティス ルーチンに慣れてしまったためです。 新しいエクササイズ、器具、小道具を練習に取り入れてみてください。 これにより、さまざまな方法で筋肉に負荷をかけ、体が推測し続けることができます。
2.明確な目標を設定する
具体的な目標を持つことで、モチベーションと集中力を維持することができます。 難しいピラティスの動きをマスターすることでも、柔軟性を向上させることでも、自分自身に明確な目標を設定してください。 それらを小さなマイルストーンに分割し、その過程での達成を祝いましょう。
3. 資格のあるインストラクターと協力する
資格のあるピラティス インストラクターが貴重な指導を提供し、改善できる領域を特定するお手伝いをします。 また、プラトーを打破できる新しいエクササイズやテクニックを紹介してくれることもあります。 プライベートセッションを受けるか、知識豊富なインストラクターのグループクラスに参加することを検討してください。
4. 強度を上げる
中程度の強度でピラティスを行っている場合は、ワンランク上のピラティスを行う時期が来たかもしれません。 エクササイズの抵抗、継続時間、繰り返し回数を増やして自分自身に挑戦してください。 自分をコンフォートゾーンの外に押し出すと、練習の画期的な進歩につながる可能性があります。
5. 呼吸に集中する
深くコントロールされた呼吸はピラティスの基本的な側面です。 呼吸に注意を払うことで、自分の体とつながり、全体的な練習を向上させることができます。 ピラティスのセッション中にマインドフルな呼吸を練習し、それが自分の動きにもたらす変化に気づきましょう。
6. 休息日を取る
ピラティスの練習を一貫して続けることは重要ですが、体に休息と回復の時間を与えることも同様に重要です。 過剰なトレーニングは燃え尽き症候群を引き起こし、進歩を妨げる可能性があります。 自分の体の声に耳を傾け、毎週のルーチンに休息日を組み込んでください。
7. クロストレーニングを取り入れる
他の形式のエクササイズを日課に追加すると、ピラティスの練習が補完され、プラトーを打破するのに役立ちます。 ヨガ、水泳、筋力トレーニングなどのアクティビティを取り入れて、さまざまな筋肉群をターゲットにし、全体的なフィットネスを強化することを検討してください。
8. 水分補給をして体にエネルギーを与える
最適なパフォーマンスと回復には、適切な水分補給と栄養補給が不可欠です。 一日を通して十分な水を飲み、栄養価の高い食べ物で体にエネルギーを補給するようにしてください。 十分に栄養が補給された体には、停滞期を乗り越えるエネルギーと強さが備わります。
9.マインドフルネスを実践する
ピラティスは単なる身体的な練習ではありません。 それは精神的なものでもあります。 セッション中に今この瞬間に集中し、体の動きを完全に意識することでマインドフルネスを養いましょう。 この心と体のつながりは、精神的な障壁を克服し、実践において新たな高みに到達するのに役立ちます。
10. ポジティブな姿勢を保ち、旅を楽しむ
上達には時間がかかり、フィットネスの旅には停滞期がつきものだということを覚えておいてください。 イライラするのではなく、前向きに、プロセスを楽しみましょう。 途中での小さな勝利を祝い、自分が行った改善点に感謝しましょう。 忍耐と忍耐力があれば、ピラティスのプラトーを超えて成長し続けることができます。
まとめ
プラトーは、ピラティスを含むあらゆるフィットネスの旅に自然に含まれます。 ルーティンを組み合わせ、新しい目標を設定し、指導を求め、クロストレーニングを行い、一貫性を保ち、旅を受け入れることで、プラトーを克服し、自分の可能性を最大限に引き出すことができます。
プラトーは一時的なものであることを忘れないでください。 正しい考え方、新しいことに挑戦する意欲、ピラティスの実践への取り組みがあれば、どんな停滞期も打ち破り、新たなエネルギーと熱意を持ってフィットネスの旅を続けることができます。
