ピラティスは、筋力、柔軟性、バランスを改善する能力があるため、アスリートの間でますます人気が高まっているエクササイズの一種です. ピラティス リフォーマーは、アスリートがこれらの目標を達成するのに役立つ抵抗とサポートを提供する特定の機器です。 以下は、アスリートに最適なピラティス リフォーマー エクササイズの一部です。
フットワーク： このエクササイズは脚、大臀筋、体幹を対象としているため、下半身の強化が必要なアスリートに最適です。 フットバーに足を置いてリフォーマーに横になることから始めます。 脚をまっすぐに保ちながら、バーを体から遠ざけるように押してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
ロングストレッチ: このエクササイズは上半身、特に肩、胸、背中を鍛えます。 両手をフットバーに、足をキャリッジに乗せて、プランクの姿勢から始めます。 キャリッジを手前に押してから、ゆっくりと元の位置に戻します。
ショートボックスシリーズ： この一連のエクササイズは、腹筋や斜筋を含むコアの筋肉を対象としています。 フットバーに足を置いてボックスに座ることから始めます。 体幹に力を入れて後ろに寄りかかり、開始位置に戻ります。
サイドスプリット: このエクササイズは太ももの内側と外側を対象としているため、脚の強化が必要なアスリートに最適です。 フットバーに足を置いてリフォーマーに横になることから始めます。 両脚を離してキャリッジを体から離し、ゆっくりと元の位置に戻します。
バックローイング： このエクササイズは、広背筋やトラップを含む背中の筋肉を鍛えます。 まず、フットバーに手を置いてリフォーマーに横になります。 キャリッジを手前に引いて背中の筋肉を動かし、ゆっくりと開始位置に戻ります。
膝のストレッチ: このエクササイズは、腹筋や斜筋を含むコアの筋肉を対象としています。 両手をフットバーに、足をキャリッジに乗せて、厚板の姿勢から始めます。 膝を胸に近づけてから、ゆっくりと元の位置に戻します。
コーディネート： このエクササイズは、腕、脚、体幹を含む全身を鍛えます。 フットバーに手を置き、キャリッジに足を置いて、リフォーマーに横になることから始めます。 片方の膝を胸に向け、反対側の手を足に向けて交互に動かし、左右を入れ替えます。
胸の拡張: このエクササイズは胸と肩を鍛えるため、上半身の強化が必要なアスリートに最適です。 ストラップに手を置いてリフォーマーに横になることから始めます。 腕を横に押し出し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
象： このエクササイズは、ハムストリングスと臀筋を含むコアと脚の筋肉を対象としています。 両手をフットバーに、足をキャリッジに乗せて、厚板の姿勢から始めます。 腰を天井に向かって持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。
ティーザー： このエクササイズは、腹筋や斜筋などの体幹の筋肉を鍛えます。 まず、脚を伸ばして腕を天井に向けてリフォーマーに横になります。 上半身と脚をキャリッジから持ち上げるときは体幹を引き締め、ゆっくりと元の位置に戻します。
結論として、ピラティス リフォーマーは、アスリートに筋力、柔軟性、バランスを向上させるさまざまなエクササイズを提供します。 上記のエクササイズは利用可能な多くのオプションのほんの一部であり、アスリートは認定ピラティスインストラクターと協力して、特定のニーズと目標を満たすパーソナライズされたワークアウトプログラムを作成する必要があります.
