ピラティスは、制御された動きを通じて強さ、柔軟性、バランス、調整力を養うことに焦点を当てたエクササイズの一種です。 ピラティス リフォーマーは、スプリングと滑車を利用して抵抗を生み出し、さまざまなエクササイズをサポートする特殊な機器です。 ピラティス リフォーマー エクササイズは、動きを正しく実行するための追加のサポートとガイダンスを提供するため、初心者がピラティスを始めるのに最適な方法です。
初心者向けのピラティス リフォーマーの優れたエクササイズをいくつか紹介します。
フットワーク： このエクササイズは、脚を温め、下半身を強化するのに最適な方法です。 足をフットバーの上に置き、膝を曲げて仰向けになります。 足をフットバーに押し込み、脚を伸ばし、開始位置に戻ります。 これを数回繰り返します。
ザ・ハンドレッド： このエクササイズは、腹筋をターゲットにした古典的なピラティスの動きです。 膝を曲げて仰向けになり、足をフットバーの上に置きます。 腕を天井に向かってまっすぐに伸ばし、頭、首、肩を丸めてキャリッジから外します。 体幹を鍛えたまま腕を上下に動かします。
レッグサークル: このエクササイズは、股関節の可動性を向上させ、脚の筋肉を強化するのに最適な方法です。 足を伸ばし、足を曲げて仰向けに寝ます。 足を一方向に動かし、次に切り替えて反対方向に動かします。
膝のストレッチ: このエクササイズは体幹を強化し、バランスを改善するのに最適な方法です。 フットバーに手を添えてキャリッジの上にひざまずきます。 脚を後ろに伸ばし、体幹を動かして体を安定させます。 膝を曲げて胸に近づけてから、元に戻します。
胸の拡張: このエクササイズは、上半身を強化し、姿勢を改善するのに最適な方法です。 足を伸ばして足を曲げて馬車に座ります。 ストラップを両手で持ち、腕を前に伸ばします。 腕を横に広げてから元に戻します。
背骨のストレッチ: このエクササイズは、脊椎の可動性を改善し、背中の筋肉を伸ばすのに最適な方法です。 足を伸ばして足を曲げて馬車に座ります。 ストラップを両手で持ち、背骨を前に倒し、手を足の方に伸ばします。 開始位置までロールバックします。
ショートボックスシリーズ： このエクササイズは体幹を強化し、バランスを改善するのに最適な方法です。 脚を伸ばして足を曲げてボックスの上に座ります。 ストラップを両手で持ち、腕を頭上に上げます。 背骨を丸めて元の位置に戻し、元の位置に戻します。
白鳥： このエクササイズは、背中の筋肉を強化し、姿勢を改善するのに最適な方法です。 うつ伏せになり、両手をフットバーに置きます。 胸をキャリッジから持ち上げ、腕を前に伸ばします。 開始位置まで腰を下げます。
サイドレッグリフト: このエクササイズは、股関節の筋肉を強化し、バランスを改善するのに最適な方法です。 下の脚を曲げ、上の脚を伸ばして横向きに寝ます。 ストラップをつかんで上の脚を持ち上げ、再び下ろします。 数回繰り返してから、側を切り替えます。
ティーザー: T彼のエクササイズは体幹を強化し、バランスを改善するための挑戦的な方法です。 足を伸ばして腕を頭上に置き、仰向けに寝ます。 座位まで体を丸めてから、足を前に伸ばします。 開始位置までロールバックします。
結論として、ピラティス リフォーマー エクササイズは、初心者がピラティスを始めるのに最適な方法です。 これらの演習は、動きを正しく実行するための追加のサポートとガイダンスを提供します。 まずはこれら 10 のエクササイズから始めて、ピラティス リフォーマーに慣れてきたら徐々に強度と難易度を上げてください。
