ピラティスは、高齢者を含むすべての年齢とフィットネス レベルの人々に適した、影響の少ないエクササイズです。 ピラティス リフォーマー エクササイズは、筋力、柔軟性、バランス、協調性を向上させる全身トレーニングを提供するため、高齢者にとって特に有益です。 高齢者向けの最高のピラティスリフォーマーエクササイズのいくつかを次に示します。
フットワーク： このエクササイズは、循環を改善し、脚を強化し、足首の柔軟性を高めるのに役立ちます. フットバーに足を置き、ストラップを両手で持ってリフォーマー キャリッジに座ります。 かかとを上げたまま、母指球を使って馬車を遠ざけ、元に戻します。
膝のストレッチ: このエクササイズは、コアの安定性、股関節の可動性、および脚の強度を向上させるのに役立ちます. 両手をショルダー ブロックに、足をフットバーに乗せて、馬車にひざまずきます。 ゆっくりと膝を曲げてキャリッジを戻し、膝を伸ばしてキャリッジを元に戻します。
ロングストレッチ: このエクササイズは、上半身の強度、肩の安定性、および柔軟性を向上させるのに役立ちます。 リフォーマーに向かって立ち、フットバーに足を置き、ストラップに手を置きます。 キャリッジを押し戻し、体をプランクの位置まで下げてから、キャリッジを引き戻し、体を一直線に保ちます。
背骨のストレッチ: このエクササイズは、脊椎の可動性と柔軟性を改善するのに役立ちます。 両足をまっすぐにして馬車に座り、両手でストラップを握ります。 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて背骨を丸め、キャリッジを手前に引きます。
胸の拡張: このエクササイズは、姿勢、上半身の強さ、肩の可動性を改善するのに役立ちます。 腕を後ろに伸ばして馬車に座り、ストラップをつかみます。 息を吸いながら腕を前に伸ばし、息を吐きながら腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せます。
横たわる脚シリーズ: このエクササイズは、股関節と脚の強度と柔軟性を向上させるのに役立ちます。 下の脚をまっすぐにし、上の脚を曲げて、馬車に横向きに寝ます。 上の手でストラップを持ち、下の手をキャリッジに置きます。 下の脚を上下に持ち上げてから、前後にスイングします。
ショートボックスシリーズ： このエクササイズは、コアの安定性と脊椎の可動性を改善するのに役立ちます。 脚をまっすぐにしてリフォーマーに座り、両手でストラップを握ります。 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて背骨を丸め、キャリッジを手前に引きます。 この動きを数回繰り返してから、背骨を左右に回転させます。
骨盤リフト: このエクササイズは、股関節と臀部の強度と脊椎の可動性を改善するのに役立ちます。 馬車に仰向けになり、膝を曲げ、足をフットバーに乗せます。 息を吸いながら腰を天井に向かって持ち上げ、息を吐きながら腰を下ろします。
サイドアームワークス: このエクササイズは、肩の安定性と上半身の強度を向上させるのに役立ちます。 下の腕をまっすぐにし、上の腕を曲げてストラップをつかみ、馬車に横向きに寝ます。 上腕を天井に向かって持ち上げてから、下に戻します。
結論として、ピラティス リフォーマーのエクササイズは、筋力、柔軟性、バランス、協調性を改善するのに役立つため、高齢者にとって非常に有益です。 上記のエクササイズは影響が少なく、あらゆるフィットネス レベルの高齢者に適しています。 他のエクササイズ プログラムと同様に、ピラティス リフォーマーのエクササイズを開始する前に、特に持病や怪我がある場合は、医師に相談することが重要です。
