ピラティスは、マットの上やピラティス リフォーマーなどの器具を使って行うことができる人気のエクササイズです。リフォーマーは、さまざまな筋肉群をターゲットにして全体的な健康状態を改善できる多目的器具です。ピラティスは、身体にさまざまなメリットをもたらすだけでなく、血行の改善にも役立ちます。
循環とは、血液が体内を循環し、細胞に酸素と栄養素を供給し、老廃物を除去することです。循環が悪いと、疲労、筋肉痛、さらには心血管疾患など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。幸いなことに、ピラティス リフォーマー エクササイズは、筋肉への血流を増やし、心血管系を刺激することで、循環を改善するのに役立ちます。
この記事では、血行を改善するのに最適なピラティス リフォーマー エクササイズ、その利点、正しい実行方法について説明します。
1.フットワーク: フットワークは体を温め、血流を促進するのに最適です。このエクササイズでは、リフォーマーの上に仰向けに寝て、足をフットバーに乗せます。そこから、足をまっすぐに伸ばし、体幹を鍛えながら、フットバーを自分から遠ざけたり、引き戻したりする一連の動作を行います。
2.アームサークル： 腕を回す運動も、血流を良くする優れた方法です。このエクササイズを行うには、リフォーマーに座り、足を前にまっすぐ伸ばし、両腕を横に伸ばします。そこから、肩を下げたまま、体幹を鍛えながら、腕を前方に、そして後方に回します。
3.レッグサークル： レッグサークルはアームサークルに似ていますが、脚と腰をターゲットにしています。このエクササイズを行うには、リフォーマーに仰向けに寝て、脚を天井に向かって伸ばします。そこから、脚をまっすぐに伸ばしたまま、体幹を鍛えながら、時計回りに、次に反時計回りに脚を回します。
4.漕ぐ： ローイングは、上半身を鍛えながら血行を改善するのに優れた方法です。このエクササイズを行うには、リフォーマーに座り、足をまっすぐ前に伸ばし、腕を前に伸ばしてストラップを握ります。そこから、肩を下げたまま体幹を鍛えながら、ストラップを胸に向かって引き戻します。
5.背泳ぎ： 背泳ぎは、上半身を鍛えて血行を良くするもう 1 つの優れた方法です。このエクササイズを行うには、リフォーマーの上にうつ伏せになり、両腕を前に伸ばしてストラップを握ります。そこから、ストラップを腰の方に引きながら、胸をリフォーマーから持ち上げて背筋を鍛えます。
6.膝のストレッチ： 膝のストレッチは、体幹を鍛え、下半身の血行を改善するのに最適です。このエクササイズを行うには、リフォーマーの上にひざまずき、両手をフットバーに置きます。そこから、背中をまっすぐに伸ばし、体幹を鍛えながら、フットバーを自分から遠ざけます。
7.プランク： プランクは、体幹を鍛え、体全体の血行を改善するのに最適です。このエクササイズを行うには、まず、両手をフットバーに、両足をキャリッジに乗せて腕立て伏せの姿勢をとります。そこから、体をまっすぐに伸ばし、体幹を鍛えながらプランクの姿勢を保ちます。
8.ジャンプ： リフォーマーでのジャンプ運動は、心拍数を上げ、体全体の血行を改善するのに最適です。ジャンプ運動を行うには、まず両足を揃えて台車の上に立ちます。そこから上下にジャンプし、台車に軽く着地して体幹を鍛えます。
9.スタンディングアームスプリング： スタンディング アーム スプリングは、上半身を鍛えると同時に、腕と肩の血行を改善するのに最適です。このエクササイズを行うには、片足をキャリッジに、もう片方の足をプラットフォームに乗せてリフォーマーの上に立ちます。そこから、ストラップを握り、ストラップを後ろに引いてから下ろしたりといった一連の腕の動きを行います。
ピラティス リフォーマー エクササイズは、体への血流と酸素供給を増加させることで循環を改善する優れた方法です。リフォーマーは、特定の筋肉グループや体の部位をターゲットにするように調整できる多目的器具です。リフォーマーでのピラティス エクササイズは、心血管系を刺激し、手足への血流を増加させ、心血管系全体の健康を改善することで、循環を改善するのに役立ちます。
