ピラティスは、体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善することに重点を置いているため、脊椎の健康を改善する優れた方法です。リフォーマーは、特定のエクササイズを行うためのサポートと抵抗を提供することで、脊椎の健康を実現できる多目的器具です。以下は、全体的な脊椎の健康を改善するのに最適なピラティス リフォーマー エクササイズです。
背骨のストレッチ: 背骨のストレッチは、背骨の柔軟性と可動性を向上させるのに優れたエクササイズです。このエクササイズを行うには、まずリフォーマーに座り、足をまっすぐ前に伸ばします。両腕をまっすぐ前に伸ばし、背骨を前に丸めて、できるだけ腕を伸ばします。その後、体を丸めて座った姿勢に戻ります。
ショートボックスシリーズ： ショート ボックス シリーズは、脊椎の柔軟性と可動性を向上させるのに最適です。このシリーズを行うには、まず足を前にまっすぐ伸ばしてリフォーマーに座ります。次に、足をテーブルトップの姿勢まで上げ、リフォーマーの側面をつかみます。背骨を前に丸め、ゆっくりと体を転がして座った姿勢に戻ります。このとき、背骨はまっすぐに保ってください。
白鳥： スワンは背中の上部の筋肉を強化し、脊柱の伸展を改善するのに優れたエクササイズです。このエクササイズを行うには、リフォーマーの上にうつ伏せになり、両手をフットバーに置きます。胸を上げて脊柱を伸ばし、体を下ろします。
ロングストレッチ: ロングストレッチは、脊椎の安定性を高め、体幹の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。このエクササイズを行うには、リフォーマーに向かって立ち、両手をフットバーに置きます。プランクの姿勢に戻り、足を胸に引き寄せてから、再び引き戻します。
背骨のねじれ: 背骨をひねる運動は、背骨の回転と可動性を向上させるのに優れた運動です。この運動を行うには、まず足を前に組んでリフォーマーに座ります。ストラップをつかみ、胴体を片側にひねり、次に反対側にひねります。
サイドストレッチ: サイドストレッチは、脊椎の柔軟性と可動性を向上させるのに優れたエクササイズです。このエクササイズを行うには、リフォーマーに座り、足をまっすぐ前に伸ばします。片方の腕を頭の上まで伸ばし、片側までできるだけ伸ばします。次に、反対側に持ち替えます。
ティーザー： ティーザーは、脊椎の安定性を高め、体幹の筋肉を強化するのに優れたエクササイズです。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、両足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。両腕を天井に向かってまっすぐ伸ばし、次にゆっくりと頭、首、肩をリフォーマーから離して腕を前に伸ばします。コントロールしながら腰を下ろします。
コルク栓抜き: コルクスクリューは、脊椎の可動性と協調性を高めるのに優れたエクササイズです。このエクササイズを行うには、仰向けに寝て、両足を天井に向かってまっすぐ伸ばします。両足を時計回りに回してから、反時計回りに回します。
レッグプル： レッグ プルは、脊椎の安定性を高め、体幹の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。このエクササイズを行うには、まず、両手をフットバーに置いたプランクの姿勢から始めます。片方の足を後ろに上げて数秒間保持し、もう一方の足に切り替えます。
背泳ぎ： 背泳ぎは、脊柱の伸展を改善し、背中の上部の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。このエクササイズを行うには、リフォーマーの上にうつ伏せになり、両手をフットバーに置きます。胸を上げて腕を後ろに伸ばし、再び前に戻します。
結論として、ピラティス リフォーマー エクササイズは、体幹の筋肉を強化し、姿勢を改善し、柔軟性と可動性を高めることで、脊椎全体の健康を改善する優れた方法です。
ピラティスの主な利点の 1 つは、脊椎の健康を促進する能力です。特にピラティス リフォーマーは、脊椎をターゲットにしたさまざまなエクササイズに抵抗とサポートを提供するため、脊椎の健康を改善するのに最適な器具です。
