怪我のリスクが最も高いピラティスのエクササイズはどれだと思いますか?
自分の体を危険にさらしていませんか？
ピラティスは、強さ、柔軟性、身体の意識に焦点を当てた人気のエクササイズ形式です。 それはあなたのフィットネスレベルと全体的な健康を改善するための素晴らしい方法です。 ただし、すべてのピラティス エクササイズが同じように作成されるわけではありません。 正しく実行しない場合、または特定の健康状態にある場合、危険なものもあります。 このブログ投稿では、危険を伴う可能性のある 10 のピラティス エクササイズを検討し、安全を確保するための代替案を提供します。
10の危険なピラティスエクササイズ：
1. ネックプル
ネックプルエクササイズでは、仰向けに寝て、つま先に手を伸ばしながら上半身をマットから丸めます。 この運動は首に大きな負担がかかり、首の痛みや怪我につながる可能性があります。 代わりに、首を痛めることなく同じ筋肉を鍛えるチェストリフトエクササイズを試してみてください。
2。 はさみ
シザーズはピラティスのエクササイズで、仰向けに寝て片足を上げ、もう一方の脚を地面から浮かせます。 このエクササイズは腰部と股関節屈筋に負担をかける可能性があります。 より安全な代替方法は、体幹を鍛えながら両足を地面につけたままにする片足ストレッチです。
3. ショルダーブリッジ
ショルダーブリッジのエクササイズでは、足と肩を地面につけたまま、腰をマットから持ち上げる必要があります。 このエクササイズは首や肩に過度の圧力をかける可能性があります。 代わりに、上半身に負担をかけずに臀筋とハムストリングスに焦点を当てたブリッジエクササイズを試してみてください。
4.ティーザー
ティーザー エクササイズは、つま先に手を伸ばしながら尾骨でバランスを保つ高度なピラティスの動きです。 このエクササイズには高いレベルの体幹の強さが必要であり、腰に負担がかかる可能性があります。 より安全な代替案はロールアップです。これは、過剰な緊張の危険を冒さずに体幹の筋肉をターゲットにします。
5. ジャックナイフ
ジャックナイフ エクササイズでは、仰向けに寝て脚と胴体をマットから持ち上げて V 字型を作ります。 このエクササイズは腰と首に大きな圧力をかける可能性があります。 代わりに、ハンドレッド エクササイズを試してください。これは、背骨を損なうことなく体幹をターゲットにする難しいピラティスの動きです。
6. コークスクリュー
コークスクリューのエクササイズでは、仰向けになり、足を円を描くように回転させる必要があります。 このエクササイズは適切に行わないと、腰や首に負担がかかる可能性があります。 より安全な代替方法は、脊椎に過度のストレスをかけずに斜筋を鍛える十字運動です。
7. ネックサークル
ネックサークルでは頭を円を描くように回転させるため、首に負担がかかり、不快感や怪我を引き起こす可能性があります。 代わりに、首を軽く引っ込めるエクササイズを試してください。首を軽く引っ込めてその位置を維持することで、姿勢を改善し、緊張を和らげます。
8.ロールオーバー
ロールオーバーエクササイズでは、仰向けになり、脚を頭上に持ち上げます。 この運動は首や背骨に過度の負担をかける可能性があります。 より安全な代替案は、股関節屈筋をターゲットにし、首や背中を損なうことなく柔軟性を向上させるレッグサークルエクササイズです。
9. スワンダイブ
スワンダイブエクササイズでは、うつ伏せになり、腕を前に伸ばしながら上半身をマットから持ち上げます。 このエクササイズは腰を圧迫し、首に負担をかける可能性があります。 代わりに、過剰な圧迫の危険を冒さずに同様の背中の伸展を提供するスフィンクス運動を試してください。
10. コントロールバランス
コントロール バランス エクササイズは、脚を伸ばしながら尾骨でバランスをとる必要がある高度なピラティスの動きです。 この運動は腰や首に大きな負担をかける可能性があります。 より安全な代替案は、背骨を損なうことなくコアの筋肉をターゲットにするダブルレッグストレッチです。
これらの演習を安全に実行するにはどうすればよいでしょうか?
1. ワークアウトに向けて体を準備するために、適切なウォームアップから始めます。
2. 各エクササイズを通して、適切なアライメントとフォームを維持することに重点を置きます。
3. 体幹の筋肉を鍛え、各動作中に深く呼吸します。
4. 初級レベルのバリエーションから始めて、徐々により高度なバージョンに進みます。
5. 自分の体の声に耳を傾け、痛みや不快感を引き起こすエクササイズを修正するかスキップしてください。
ピラティスやその他のエクササイズを行うときは、常に安全を最優先する必要があることを忘れないでください。 エクササイズに自信がない場合、または健康上の懸念がある場合は、資格のあるピラティス インストラクターまたは医療専門家に相談するのが最善です。
安全を保ち、体力を維持して、ピラティスの旅を楽しんでください。 ピラティスが初めての場合は、適切なフォームとテクニックを確保するために、クラスに参加するか、認定インストラクターと協力することを検討してください。 一貫して練習を続ければ、すぐにピラティスの驚くべきメリットを体験できるでしょう。