ラブハンドルとは何ですか?なぜそんなに頑固なのでしょうか?
マフィントップとも呼ばれるラブハンドルは、ウエストラインの周りに蓄積する余分な脂肪です。 これらを取り除くのは非常に頑固な場合がありますが、適切な戦略を使えば、これらの愛のハンドルを取り除き、スリムなウエストラインを達成することができます。
ピラティスで恋愛感情を捨てるための 10 の戦略
1. ピラティスの習慣から始めましょう
ピラティスは、愛のハンドルを担う腹斜筋を含む体幹の筋肉をターゲットにする素晴らしいエクササイズです。 ピラティスのルーチンをトレーニング計画に組み込んで、ウエストラインを強化し、引き締めましょう。
2. サイドプランクに集中する
サイドプランクは、特に腹斜筋をターゲットにした効果的なピラティスエクササイズです。 まず、足を伸ばして横向きに寝て、前腕で体を支えます。 腰を地面から浮かせて30秒間そのままにします。 反対側でも繰り返します。
3. 自転車クランチを取り入れる
バイシクルクランチも腹斜筋を鍛えるピラティスエクササイズです。 両手を頭の後ろで組んで仰向けになり、膝を胸に近づけます。 片方の脚を伸ばしながら上半身をひねり、反対側の肘を曲げた膝の方に近づけます。 反対側でも繰り返します。
4. ルーチンにロシア風のアレンジを加える
ロシアンツイストは、腹斜筋を含むコア全体をターゲットとするピラティスエクササイズです。 膝を曲げて足を床に平らにして座ります。 少し後ろに傾き、足を地面から持ち上げます。 胴体を左右にひねり、両側の手で地面に触れます。
5. 心肺機能を高める
ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、ラブハンドルを含む体脂肪全体の燃焼に役立ちます。 結果を得るには、毎週少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動を行うことを目指してください。
6.あなたの食事療法を見てください
運動は重要ですが、食事は恋のしわを落とすのに重要な役割を果たします。 脂肪の少ないタンパク質、果物、野菜、全粒穀物を含むバランスの取れた食事を食べることに焦点を当ててください。 体重増加の原因となる可能性のある砂糖の多い食品や加工食品は避けてください。
7 水分補給を続ける
十分な水を飲むことは、全体的な健康と体重減少にとって不可欠です。 毒素を排出し、体の正常な機能を維持するのに役立ちます。 8日あたり少なくともコップXNUMX杯の水を飲むことを目指してください。
8.十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることは体重管理にとって重要です。 睡眠不足はホルモンを乱し、ラブハンドルの蓄積を含む体重増加につながる可能性があります。 毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を目指しましょう。
9. ストレスレベルを管理する
ストレスは、特にウエストライン周りの体重増加に寄与する可能性があります。 ヨガ、瞑想、好きな趣味に取り組むなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
10. 一貫性を保ち、忍耐強くありましょう
愛のハンドルを取り除くには時間と一貫性が必要です。 ピラティスのルーチンを守り、健康的な食事を維持し、進歩を辛抱強く続けてください。 ゆっくりと着実にレースに勝つことを忘れないでください。
ピラティスが恋の悩みを解消する10の理由
理由1：体幹の強化
ピラティスのエクササイズは、深い腹筋を含む体幹の筋肉を鍛えます。 これらの筋肉を鍛えることで姿勢が良くなり、引き締まったウエストラインを作ることができます。
理由 2: 全身ワークアウトut
ピラティスは、複数の筋肉群を同時にターゲットにする全身トレーニングです。 これは、カロリーを消費し、ラブハンドルを含む体全体の調子を整えることを意味します。
理由 3: 柔軟性の向上
ピラティスには、柔軟性を高めるストレッチ運動が組み込まれています。 柔軟性が向上すると、他のエクササイズや動作が実行しやすくなり、より効果的なトレーニングにつながります。
理由4：姿勢の改善
悪い姿勢はラブハンドルの外観に寄与する可能性があります。 ピラティスは正しいアライメントと姿勢に重点を置き、背を高くしてスリムに見せるのに役立ちます。
理由5：脂肪燃焼
ピラティスは高強度の有酸素運動ではないかもしれませんが、それでも脂肪の燃焼に役立ちます。 筋力トレーニングと筋肉量の増加を組み合わせると、代謝が高まり、脂肪の減少につながります。
理由 6: 対象を絞ったエクササイズ
ピラティスは、ラブハンドルを担う斜筋をターゲットとした特別なエクササイズを提供します。 これらのエクササイズは、ウエストラインを引き締めて引き締めるのに役立ちます。
理由 7: 影響が少ない
ピラティスは、関節に優しい、衝撃の少ないエクササイズです。 そのため、関節に問題がある人や怪我をしている人を含む、あらゆるフィットネスレベルの人に適しています。
理由 8: 心と体のつながり
ピラティスは、呼吸と集中力に重点を置き、心と体のつながりを強調します。 これはストレスや感情的な食事を軽減するのに役立ち、愛情ハンドルの形成に貢献する可能性があります。
理由 9: エネルギーの増加
定期的にピラティスを実践すると、エネルギーレベルが高まり、全体的な健康状態が向上します。 より多くのエネルギーがあれば、活動的になり、より健康的な選択をする意欲が湧くでしょう。
理由 10: 長期的な結果
ピラティスは即効性のある解決策ではありませんが、愛のハンドルを失うための長期的な解決策です。 ピラティスをフィットネスルーチンに組み込むことで、持続可能な結果を達成し、引き締まったウエストラインを維持できます。
これらの戦略をフィットネスの旅に組み込むことで、頑固な愛のハンドルを脱ぎ捨て、引き締まったウエストラインを達成するための道のりが順調に進むでしょう。 献身的に取り組み、ポジティブな姿勢を保ち、そのプロセスを楽しんでください。
したがって、これらの愛のハンドルを失いたい場合は、ピラティスを試してみてください。 コアの強さ、柔軟性、体全体の調子を整えることに重点を置いたピラティスは、より引き締まった、より彫刻的なウエストラインを実現するのに役立ちます。
